Все женщины стремятся к сияющей здоровой коже, и диета играет немалую роль в достижении желаемого результата. Полезные жиры в рационе дадут видимый результат: кожа преобразится. Но откуда взять эти полезные жиры? Попробуем разобраться.
Омега-3 жирные кислоты
Они помогают замедлить процесс старения в организме и восстановить баланс влаги в коже. Благодаря сильнейшим противовоспалительным свойствам, омега-3 жирные кислоты способствуют заживлению и уменьшению воспалений, уменьшается количество акне. Источник омега-3 – это жирные сорта рыбы, орехи, семена льна.
Миндаль
В миндале содержится много витамина Е. Это мощный антиоксидант, а это значит, что орехи защищают кожу от повреждений и предотвращают преждевременное старение.
Авокадо
В этом плоде также содержится много витамина Е, который стимулирует выработку коллагена в коже, а также много антиоксидантов, которые выводят токсины. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, обеспечивают коже питание и увлажнение.
Оливки и оливковое масло
Оливковое масло и оливки – бесценны в твоем рационе. Это богатый источник витаминов A и E, которые защищают кожу от вредного воздействия свободных радикалов. Кроме того, оливки улучшают тонус кожи и защищают от воздействия ультрафиолета.
Грецкие орехи
В них также содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, благодаря которым кожа становится здоровой и сияющей – это уже повод съедать по горстке орешков в день. Кроме того в них содержится витамин Е и другие антиоксиданты и противовоспалительные компоненты, которые предотвращают высыпания на коже.
Об авторе